godziny treningu

[...] sił, chyba, że podczas przerwy między seriami np Martwego Ciągu robię jakieś ćwiczenie na przedramię to dalej jest ,,aktywowane''. Lecz znów po takim katowaniu przez półtora godziny przedramienia mam skurcze po treningu gdy zginam ramię w łokciu np aby się podrapać po plecach a na drugi dzień jest jak nowe. Mój progres i trening jest ciągle [...]

[...] słodyczy Cel: redukcja rozłożona w czasie, obniżenie %BF, ładna sylwetka Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: bdb Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x2 godziny siłownia 3-4x w tyg aeroby 30-60min ogólnie różne różniaste formy preferowane, ciągły ruch ! Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: l-karnityna, TSE Czy [...]

[...] może rozwinąć siłę scięgien i wiezadeł. A im silniejsze one będą, tym wiekszy ciężar będziesz mógł dźwigać z poczuciem, że na pewno nie naderwiesz ścięgna. Regularne godziny snu Pora udawania się na spoczynek oraz budzenia powinna być taka sama każdego dnia, także w dni wolne od pracy. Większość ekspertów zajmujących się snem uważa, że [...]

[...] mam zamiar zacząć cykl kreatynowy. I byłoby wszystko dobrze, ale chciałem robić też inne rzeczy oprócz monotonnego wyciskania - zacząłem biegać trzy raz w tygodniu po pół godziny, oraz trenować ju-jitsu dwa razy w tygodniu. Obecnie wygląda to tak: Poniedziałek - ju-jitsu Wtorek - siłownia rano, wieczorem bieganie Środa - ju jitsu Czwartek - [...]

[...] Nigdy wcześniej nie brałem Animala i Xpanda. W pierwszy dzień wziąłem w taki sposób: - po przebudzeniu HMB 2caps. + Xpand 2caps.; - po obiedzie Animal Pak 1sasz.(po 1,5 godziny miałem trening); - pół godziny przed treningiem Xpand 4caps.; - po treningu HMB 2caps. Na treningu czułem się świetnie, po treningu już trochę słabiej. Poza tym było [...]

jak najlepej 'jesc' bialko w prochu i weglowodany? rozplanowalem sobie to tak -> *bialko w dni treningowe: -30g rano po przbudzeniu(30 min przed posiłkiem) -30g na 2 godziny przed treningiem -30g 30 min po treningu *węglowodany w dni treningowe: -40g na 2 godziny przed treningiem -40g 30 min po treningu *biała w dni nie treningowe: -30g rano [...]

[...] Oczywiście BCAA wchodzą bezpośrednio przed i po treningu, a odżywka PROFI MASS (25g białka i 25g węgli w porcji) wpada mi w pracy jako uzupełnienie diety, ewentualnie pół godziny po treningu. Co o tym sądzicie? Czekam na zj**ki i porady bo wiem że mogłem pomimo spędzenia kilkunastu godzin czytając forum coś spieprzyć i popełnić jakieś [...]

[...] jem sporego banana(około 100g) --trening-- 5. Od razu po treningu 40g NitroProGen mieszane w 200ml wody i do tego 40g glukozy pomieszane z 400ml wody 6. Gdzieś do godziny po treningu, półtora godziny przed snem jem: 100g sera twarogowego chudego 100g ryżu białego 130g tuńczyka i to mi musi starczyć jako uzupełnienie białka do rana ;d i [...]

[...] jak burpess, skakanka i przysiady. Zastanawiam się czy sposób jaki trenuje pomoże mi w dobrym przygotowaniu się do tych egzaminów. Mój tydzień wygląda tak : Poniedziałek 3 godziny siłowni, wtorek 2 godziny, środa 3, czwartek 3 i piątek 2. Weekendy robię przerwy i w te dni biegam/pływam. Jedyną maszynę jaką używam to ta która pomaga mi w [...]

[...] wszystkich zasad. Odżywki które mam do dyspozycji to scorch 168 kaps Olimp BCAA Mega kaps i Białko VitaFit :) Trening na siłowni zawsze o 8:00 rano (potem praca, inne godziny nie wchodzą w grę) aeroby(bieganie ewentualnie HIIT) wieczorem około 21:30 Dieta która ułożyłem wygląda następująco(by wyliczyć zapotrzebowanie korzystam z arkusza [...]

[...] ćwiczę mieśnie "górne" nóg, czyli wykroki, przysiady i trening nóg na prasie(przód, tył) wraz z różnymi wariantami przy kącie ustawienia nóg, tak około 50 minut do godziny. W środę trening łydek czyli unoszenie na dwóch nogach - różne kąty oraz unoszenie na jednej i do tego wzmacniam sobie też mieśnie przy piszczelach, stając przy [...]

[...] jak burpess, skakanka i przysiady. Zastanawiam się czy sposób jaki trenuje pomoże mi w dobrym przygotowaniu się do tych egzaminów. Mój tydzień wygląda tak : Poniedziałek 3 godziny siłowni, wtorek 2 godziny, środa 3, czwartek 3 i piątek 2. Weekendy robię przerwy i w te dni biegam/pływam. Jedyną maszynę jaką używam to ta która pomaga mi w [...]

[...] z miejsca muszę sobie walnąć steryd (inaczej zejdę), a od sterydów (antyhistaminowych) d... rośnie. Najlepiej znoszę wysiłek na rowerze. Niemniej potrzebuje jakieś półtorej godziny jazdy, żeby się poważniej zmęczyć (a na to nie będę mieć już w roku akademickim czasu). Czy jeśli wybieram się na krótszą wycieczkę rowerową, ale obejmującą głównie [...]

[...] rozciągające (Bardzo chcę zrobić szpagat :P ) SPRZĘT Sztanga łamana 2 x hantelki obciążenie 15 kg ( strasznie mało ) :( Najpierw dodam, że trening ten wykonuję ok godziny 20:00 - 21:00 z tego względu że do pracuję od 10:00 do 18-00 i niestety nie mam możliwości ćwiczyć w innych godzinach. Praca jest stojąca, często fizyczna (jest to [...]

[...] po 3 tygodniach różnymi akcjami z serduchem i psychą więc wolę nie testować, może BCAA. Dieta: B:3g, W:3g, T:1g bezp. przed treningiem W:30g, bezp. po treningu W:30g, po pół godziny B:20g Trening: DZIEŃ A Nogi: 1. czworogłowy na maszynie 9,9,7,6 2. przysiad na suwnicy - stopy szeroko, palce na zewnątrz, niskie siady 8,8,8,8 3. wykroki z hantlami [...]

[...] dokładnie rozmieszać z 250 ml mleka lub wody używając do tego shakera lub miksera (jedna łyżka stołowa to ok.15g preparatu). W dni treningowe: Jedna porcja zalecana jest 1,5 godziny przed treningiem, druga do 0,5 godziny po treningu. Pozostałe porcje najlepiej spożywać pomiędzy posiłkami. W dni nietreningowe: 3 - 4 razy dziennie pomiędzy [...]

[...] też sztuki walki (ogólnie sylwetkowo i dla przyjemności). Jeśli chodzi o treningi sztuk walki, to są praktycznie nieprzerwanym ruszaniem się, skakaniem etc, przez półtora godziny, więc cardio po treningu siłowym odrzuciłem. Zamierzam jednak obciąć trening siłowy z 3 do 2 dni. Tutaj pojawia się pytanie czy to dobry pomysł i czy nie będę mieć [...]

[...] możemy mieć hipka a jej nie czując tzw hipka ukryta o której wspominał uriel. Prawidłowe poziomy cukrów: >> na czczo: 80-120mg% >> godzina po posiłku: do 180mg% >> dwie godziny po posiłku: do 160mg% >> przed posiłkiem: 80-135mg% Tabela z przeliczeniem mg% na mmol/l http://cukrzyca.webpark.pl/jednostki.html Jeśli glukoza we krwi wynosi [...]

[...] boczki Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) rower, orbitrek, ćwiczenia typu brzuszki pompki przysiady itp itd, ćwiczę lub jeżdżę godzinę a potem pół godziny ćwiczeń+rozciąganie, codziennie ok 40-60min spaceru, jestem nianią pracę mam raczej w ruchu, podnosząc dziecko, biegając z nim, wliczam również zabawy na trampolinie. [...]

[...] czystej tkanki tłuszczowej. Odnośnie diety, przeczytałem tu wiele mądrych postów (konsultacji), dzięki którym ułożyłem sobie dietę. Główne moje zasady to :5-6 posiłków, co 3 godziny, najważniejsze śniadanie, posiłek przed i okołotreningowy (na screenie posiłków-posiłek 3 i 4)daję WW złożone (makaron razowy, brązowy ryż lub kasza gryczna, między [...]